Як схуднець без дыет

Многія людзі час ад часу мардуюць сябе дыетамі для таго, каб скінуць лішнія кілаграмы. З надзеяй мы садзімся на вінаградную ці капусную дыету, марачы ўбачыць доўгачаканыя вынікі. Дарэмна. Арганізму трэба не толькі спальваць лішнія калорыі, але і прымаць іх. У гэтым артыкуле мы падрабязна раскажам як схуднець без дыет і знясільваючых трэніровак.

Ці магчыма пахуданне без дыет

Многія задаюцца пытаннем ці можна схуднець без дыет. Так, магчыма. Для таго, каб скінуць пару-тройку лішніх кілаграмаў, неабавязкова мардаваць сябе разнастайнымі дыетамі. Перад пачаткам фактычнай страты вагі вы павінны ўстанавіць сабе некаторыя рэальныя мэты. Сказаць самой сабе "нарэшце я схуднею" добра, але моцна вам гэта не дапаможа. Існуе невялікае адхіленне. Ці ведаеце вы як можна з'есці слана? Наразаць яго невялікімі кавалачкамі і паступова, павольна з'есці. З стратай вагі ўсё аналагічна.

Не спрабуйце адразу ж пазбавіцца ад 20 кілаграмаў. Такая мэта нерэальная. Паспрабуйце паставіць больш рэальную і якасную мэта, напрыклад, да канца тыдня схуднець на паўкіло. Накшталт нічога складанага, але вы будзеце цешыцца гэтаму выніку, як дзіця. На наступным тыдні дадайце яшчэ паўкіло ці цэлы кілаграм. Такім чынам, крок за крокам, вы прыйдзеце да сваёй вызначанай мэты.

Калі ж вы ўсё ж вырашыцеся скарыстацца адным з часовых абмежаванняў у сілкаванні, дыета «Лясенка» будзе ідэальным варыянтам, т. я. доўжыцца яна ўсяго 5 дзён, і ўладкована такім чынам, што кожны дзень рацыён змяняецца кардынальна.

Пазбягайце цяжкіх дыет, яны нясуць пэўныя рызыкі і могуць дрэнна адбіцца не толькі на вашым вонкавым выглядзе, але і на здароўе. Сярод самых асноўных рызык можна вылучыць наступныя:

• незбалансаванае паступленне пажыўных рэчываў у арганізм;
• дэфіцыт бялку (страта цягліцавай масы);
• недахоп вугляводаў (нізкая энергія);
• адсутнасць пэўных вітамінаў і мінералаў у рацыёне;
• йо-йо эфект;
• для некаторых людзей дыета можа пагражаць метабалічнымі засмучэннямі, анарэксіяй, булімія, голадам, аж да смерці.

Для здаровай страты вагі неабходна павольна худнець. Арганізм можа губляць каля 0, 5-1 кг тлушчу ў тыдзень. Калі вы губляеце вагу хутчэй (з дапамогай розных дыет), тыя вы губляеце ў асноўным мышачную масу і ваду. Такая страта вагі не вельмі пажаданая. Таму што, калі вы скончыце дыету, тое прыйдзе эфект йо-йо і вага хутка вернецца на месца. Тлушчавыя запасы арганізм захавае на чорны дзень.

Калі ў мінулым вы сядзелі на розных дыетах, то страціць лішнюю вагу будзе складаней, але няма нічога немагчымага. Пасля таго, як вы пачнеце правільна і паўнавартасна харчавацца, арганізм напоўніцца ўсімі неабходнымі пажыўнымі рэчывамі, а затым пачне пазбаўляцца ад тлушчавых адкладаў.

Асноўны прынцып пахудання без дыет

У аснове пахудання без дыет і без фізічных нагрузак ляжыць два правілы - гэта правільнае і збалансаванае харчаванне і спажыванне невялікай колькасці калорый. Важна ведаць, што ўсю энергію, якую чалавек атрымоўвае з ежай, ён расходуе на разумовую і фізічную дзейнасць, на правільную працу ўнутраных органаў. І калі чалавек марнуе больш калорый, чым атрымлівае, то ён пачынае папраўляцца. Таму адказ на пытанне "як схуднець без дыеты" просты - колькасць спажываных калорый павінна быць менш сутачнай нормы.

Калі вы жадаеце схуднець хутка, але кожны раз трываеце няўдачу, паспрабуйце звярнуцца да кансультанта па сілкаванні. Ён складзе вам меню і навучыць, наколькі вялікімі павінны быць вашыя порцыі, і што павінна ўваходзіць у ваша штодзённае меню. Вы таксама зразумееце, якія прадукты вам падыходзяць больш за ўсё, а ад якіх трэба адмовіцца. Акрамя таго, некаторыя прадукты дапамогуць паскорыць ваш метабалізм і спаліць лішні тлушч.

Меню павінна адпавядаць вашым патрэбам. Сцеражыцеся ўніверсальных меню, падабраных па інтэрнэце і ў розных часопісах. Яны могуць служыць вам у якасці натхнення. Ад такіх меню, як правіла, больш шкоды, чым карысці. Звярніце ўвагу на колькасць энергіі ў вашым рацыёне. Калі вы важыць сто кілаграмаў, то вам наўрад ці будзе дастаткова 4-5 тысяч кдж. Акрамя таго, калі вы займаецеся спортам, вам трэба будзе больш энэргіі. Правільны кансультант харчавання павінен улічваць гэта. Што можа вам дапамагчы:

• сочыце за тым, што вы ясьце (гэта дапаможа вам зразумець колькі і як вы ясьце);
• усталюйце напамін на тэлефоне прыкладна раз у паўгадзіны-гадзіну. Кожны раз, калі празвініць будзільнік, выпівайце шклянку вады. Гэта дапаможа захаваць вам пітны баланс;
• знайдзіце аднадумца, які таксама хацеў бы пазбавіцца ад лішніх кілаграмаў, як і вы. Здаровая канкурэнцыя заўсёды вітаецца, асабліва, калі вы цягавітыя, валодаеце жалезнай сілай волі і ўпэўненыя, што не здасцеся;
• адзін раз у тыдзень уладкоўвайце сабе, так званы, чыт мілы - дзень, калі вы можаце сабе дазволіць кавалак пірага ці торта;
• не ўзважвайцеся кожны дзень;
• старайцеся шмат спаць (мінімум 6 гадзін). Арганізм мае патрэбу ў адпачынку і паслабленні.

Як схуднець без галадовак

Схуднець без шкоды для здароўя і дыет можна. Але толькі будзьце гатовыя да таго, што гэты працэс будзе доўжыцца крыху павольней, чым пры якой-небудзь дыеце. Захаванне правільнага харчавання і фізічнай актыўнасці можа быць складаным, асабліва для тых, хто ніколі не займаўся гэтым раней. Тым не менш, існуе некалькі правераных спосабаў, якія вам дапамогуць зменшыць прыём калорый і пазбавіцца ад лішняй вагі.

Эфект усіх гэтых спосабаў быў пацверджаны клінічнымі даследаваннямі:

• старанна жуйце ежу і ешце павольна. Вашаму мозгу неабходны час для апрацоўкі інфармацыі, што арганізм сыты. Калі вы будзеце павольней пражоўваць ежу, вы будзеце павольней есці. Гэта прывядзе да таго, што вы зменшыце агульную колькасць спажыванай ежы, насыціцеся і порцыя ваша паменшыцца. На масу мае ўплыў і тое, наколькі хутка вы ясьце;
• нездаровую ежу падавайце на меншых талерках. Сённяшнія талеркі на парадак большыя, чым тыя, на якіх падавалі стравы нашы бацькі і бабулі з дзядулямі. Вельмі шкада, таму што маленькія талеркі вам дапамогуць есці меншымі порцыямі. Ежа ў вялікіх талерках выглядае так, як быццам яе мала, і мы часта маем тэндэнцыю накладваць на талерку як мага больш, тым самым, падвышаючы ужывальныя калорыі. Гэты псіхалагічны трук можаце выкарыстоўваць для свайго ж дабра. Досыць падаваць здаровую ежу на вялікіх талерках, а нездаровую - на маленькіх;
• нездаровую ежу падавайце на чырвоных талерках. Гэты трук асаблівы. Парадокс у тым, што ежа з чырвонай талеркі ўжываецца ў меншай колькасці з-за таго, што большасць людзей звязваюць чырвоны колер з чырвоным знакам STOP і іншымі папераджальнымі знакамі. Чырвоныя талеркі ў вашым ужытку вам дапамогуць зменшыць прыём нездаровай ежы;
• нездаровую ежу захоўваеце па-за зонай вашай бачнасці. У адным нядаўнім даследаванні было выяўлена, што пакуль высокакаларыйныя прадукты будуць ляжаць на бачным месцы, усе дамачадцы не змогуць прайсці міма іх;
• спажывайце дастатковую колькасць бялку. Гэтае рэчыва ў поўнай меры ўплывае на апетыт. Бялок павялічвае пачуццё сытасці, змяншае пачуццё голаду, тым самым, дапамагае спажываць менш калорый. Прычынай гэтага можа быць уплыў бялку на гармоны, якія гуляюць важную ролю ў рэгуляванні голаду і сытасці, як, напрыклад, грэлін (гармон голаду) або энтэраглюкагон. Даследаванні адной клінічнай студыі пацвердзілі, што людзі, якія сваю сутачную дозу калорый замяшчалі вавёркамі, худнелі на 5 кг на працягу 12 тыдняў. Калі вы на сняданак ясьце збожжавыя прадукты ці іншыя вугляводы, то вам варта абдумаць, ці не перайсці на іншы сняданак, з высокім утрыманнем бялку, напрыклад, да яечні. Яшчэ адны клінічныя даследаванні паказалі, што жанчыны з лішняй вагой, якія на сняданак елі яйкі ў любым выглядзе, на абед з'ядалі менш калорый, чым тыя, якія снедалі кашай. І гэта яшчэ не ўсё, таму што тыя жанчыны, якія елі яйкі на сняданак, прымалі менш калорый з ежай не толькі на абед, але і ў наступныя 36 гадзін. Прыкладам прадуктаў, багатых на бялок, могуць быць курыная грудка, рыба, грэцкі ёгурт, кіно або міндаль;
• спажывайце прадукты, багатыя на харчовыя валокны. Такія прадукты павялічваюць пачуццё сытасці;
• піце больш воды. Пітной рэжым вам дапаможа менш есці. Гэта дзейнічае толькі калі вы будзеце піць ваду непасрэдна перад кожным прыёмам ежы. Некаторыя даследаванні паказваюць, што паўлітра вады за паўгадзіны да ежы зніжае пачуццё голаду і дапамагае абмежаваць прыём калорый. Удзельнікі клінічных даследаванняў, якія пілі ваду перад ежай, скінулі на 44% больш вагі, чым тыя, якія не пілі перад ежай;
• не выкарыстоўвайце гаджэты падчас прыёмаў ежы. Калі вы засяродзіцеся на тое, што ясце, гэта дапаможа вам зменшыць спажываныя калорыі. Людзі, якія глядзяць тэлевізар падчас прыёму ежы ці гуляюць у кампутарныя гульні, часцей за ўсё не зважаюць на тое, колькі яны з'елі і гэта часта вядзе да пераядання;
• выключыце са свайго рацыёну салодкія газаваныя напоі. Цукар адносіцца да страшных грахоў харчавання. Салодкія напоі, такія як ліманад, кола, могуць павялічыць рызыку ўзнікнення розных захворванняў;
• старайцеся пазбягаць фастфудаў і бістро. Думаю, нікому не варта нагадваць, што хатняя ежа - гэта лепшае, што вы можаце прапанаваць свайму арганізму. Калі вы не дасведчаны ў кулінарыі, не хвалюйцеся. Сёння ў інтэрнэце поўна відэа рэцэптаў, якія дапамогуць прыгатаваць вам смачныя стравы і разнастаіць свой рацыён. На працу бярыце з сабой ланч боксы са смачнымі і карыснымі перакусамі;
• хадзіце па лесвіцах пешшу. Гэта датычыцца тых, хто жыве не на першым паверсе. Ніякіх выключэнняў нават для гандлёвых цэнтраў з эскалатарамі.

Вялікі вораг прыгожай фігуры - гэта стрэс. Недахоп сну, сталае хваляванне, праца, хатнія абавязкі. Наш арганізм рэагуе на стрэс тым, што набірае залішняе. Для таго, каб вы схуднелі без спорту і дыет, неабходна абмежаваць колькасць стрэсу ў вашым жыцці. Больш спіце. Некаторыя даследаванні паказваюць, што людзі, якія спяць менш за 6 гадзін, маюць высокую рызыку ўзнікнення залішняй вагі. Наведайце масажыста, схадзіце да цырульніка, на манікюр, дарэчы рабіце тое, што прымусіць адчуць вас шчаслівымі.

Любая страта вагі мае два бакі. Адна - гэта тое, што вы ясьце, а другая - гэта тое, як вы рухаецеся. Рэгулярныя фізічныя практыкаванні карысныя не толькі для вашай постаці, але і здароўі ў цэлым. Калі кожны дзень вы будзеце праходзіць 1000 крокаў (ці вы выканаеце фізічную актыўнасць, эквівалентную такой), то зусім хутка вы адчуеце сябе зусім інакш. Можна пачаць з хады. Набудзьце сабе крокамер або ўсталюйце прыкладанне для мабільнага тэлефона і паглядзіце, наколькі шмат вы рухаецеся. Не бойцеся таксама іншых розных відаў спорту. Гэта можа быць бег трушком, язда на ровары ці што-небудзь яшчэ.

Памятайце, што спальванне тлушчу лепш за ўсё адбываецца, калі ваша актыўнасць не занадта інтэнсіўная. Тлушч спальваецца, калі частата вашых сардэчных скарачэнняў каля 60-70% ад максімальнага пульса. Пры выкананні практыкаванняў вы павінны ўлічваць, што іх павінна быць няшмат і не мала.

Калі вы бегаеце, старайцеся, каб гэта не выглядала як спрынт, і вы маглі бегаць спакойна і без дыхавіцы.

Змяніце свой лад жыцця

Для таго, каб дасягнуць бачных і жаданых вынікаў, пачніце з таго, што зменіце свой звыклы лад жыцця. Старайцеся харчавацца рэгулярна. Даследаванні паказваюць, што рэгулярнае і збалансаванае харчаванне мае вельмі істотны ўплыў на нашу вагу. Калі вы будзеце харчавацца кожныя 2-3 гадзіны невялікімі порцыямі, такім чынам, вы зможаце паменшыць пачуццё голаду і ў вас не будзе неабходнасці пераядаць.

Калі вы даўно хочаце пазбавіцца ад лішніх кілаграмаў і стараецеся выконваць усе асноўныя правілы правільнага харчавання, але ўсё няўдала, звернецеся да лекара. Залішняя вага часта з'яўляецца сімптомам некаторых захворванняў.

Лепшы спосаб схуднець - гэта спалучэнне здаровага харчавання і фізічных практыкаванняў (разумны ўзровень фізічнай актыўнасці). Займайцеся па меншай меры 3 разы на тыдзень на працягу 45 хвілін. Калі вы асвоілі асновы здаровага харчавання і прывыклі да штодзённай фізічнай нагрузкі, у вас ёсць вялікі шанец не толькі схуднець, прыбраць жывот, але і захаваць сваю новую вагу.